ゴルファーが行うべき『肩甲骨の動きを改善させる』ストレッチ・マッサージ方法をリハビリの専門家が徹底解説

・首を横に回して、そのまま下を向く。
・さらに、伸ばしているほうの腕を後ろに引く。
・首筋が伸ばされていると感じるところで30秒間キープする。

このストレッチは首のストレッチとして行われますが、肩甲骨に付着する肩甲挙筋という筋肉のストレッチなので、肩甲骨の動きにも関与します。

・ゴルフクラブを写真のように持ち、脇が開かないように上に持ち上げる。
・脇が開くとちゃんと伸ばすことができないため注意する。
・伸ばされていると感じるところで30秒間キープする。

こちらの写真はゴルフクラブを使って説明していますが、何も持たずに行ってもらっても構いません。

広背筋は肩甲骨だけでなく、腕と体をつないでいる筋肉なので、腕の可動域にも影響します。

・一方の手を頭の上に、もう一方の手を腰にあてる。
・その状態をキープしながら頭を横に倒す。
・伸ばされていると感じるところで30秒間キープする。

頭を横に倒すのと同時に体が倒れてしまわないように注意してください。

・立った状態で、一方の手を斜め前に伸ばす（手のひらが顔のほうに向くように）。
・もう一方の手は斜め後ろに引いて、手のひらが後ろを向くように伸ばす。
・この状態に慣れてきたら、赤矢印のように体をゆっくりと回す。

この方法は、肩甲骨だけでなく、体幹や肋骨に該当する部分全体を伸ばしていく方法です。

・座った状態で両手を前に突き出す。
・そのまま肘を後ろに引いて、胸を突き出すようにする。
・肘を少し前に戻し、手のひらが前に向くようにする。
・伸ばされていると感じるところで30秒間キープする。

こちらの写真は、猫背を治すための筋膜リリースの方法です。

猫背は肩甲骨の動きを妨げますので、写真のような筋膜リリースがおすすめです。立った状態で行ってもらっても構いません。

まとめ