リハビリの専門家が解説｜ゴルフで起こる『背中・腰の筋肉痛』原因とマッサージ・ストレッチ方法を徹底解説

それと同時にお尻を後ろに引く（矢印方向）ようにします。

脇の下にセットし、ゆっくりとフォームローラーを矢印方向に動かします。強い痛みがある場合は無理せず中止してください。

これだけでも十分ストレッチにはなりますが、手を持ち上げている方と同じ方の足を前に交差させ、矢印の方向に上半身と下半身を引き離すように伸ばしていきます。

これは筋膜リリースになりますが、ストレッチよりもより効果的となります。

大腰筋・腸骨筋・小腰筋を総称して腸腰筋と言います。小腰筋は人によって存在しないこともあります。

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背筋を伸ばしたまま腰を前に押し出していくように行います。

腰が反りすぎないように注意して行ってください。

仰向けになり、ストレッチしたい方の膝を曲げます。

もう一方の足は膝を立て、その膝を抱えて矢印方向へ持ち上げていきます。

トレーニング方法などもたくさん紹介されていますし、非常におすすめの一冊です。

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