『股関節』の痛みを引き起こす代表的な7つの筋肉とトリガーポイント


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理学療法士の井上(@Rehacon)です。
 
 
股関節の骨折後のリハビリは経験上多いですが、骨折以外に痛みを訴える症例を臨床上、それほど私自身経験したことは少ないです。
 
しかし、痛みは少ないにしても、つまり感などの違和感を訴える方は非常に多い印象があります。
 
そういったケースの場合、トリガーポイントによる違和感というのが多いです。
 
今回の記事では、股関節周囲の痛みや違和感を引き起こすトリガーポイントについて解説をしていきます。
【部位別・トリガーポイント関連記事】
 


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股関節の痛み・違和感を引き起こす代表的な7つの筋肉とトリガーポイント

 
  1. 長内転筋(ちょうないてんきん)
  2. 短内転筋(たんないてんきん)
  3. 腸腰筋(ちょうようきん):大腰筋、小腰筋、腸骨筋
  4. 大内転筋(だいないてんきん)
  5. 恥骨筋(ちこつきん)
  6. 大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)
  7. 腰方形筋(ようほうけいきん)
 
 

長・短内転筋

筋肉、トリガーポイントともに、以下の関連記事に詳細を書いてますので、こちらをご覧ください。
 
 

腸腰筋

腸腰筋は、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の総称になります。
 
それぞれの筋肉についての説明は、以下の関連記事に書いてますので、こちらをご覧ください。
 
 

トリガーポイント

 
 
【関連痛パターン】
腸腰筋の関連痛パターンは、腰・仙骨部・大腿部前面(股関節周囲)に引き起こす。虫垂炎と似た痛みを引き起こすこともある。
 
 

大内転筋

   
 
起始:恥骨下枝、坐骨下枝・坐骨結節下面
停止:大腿骨粗面の内側唇
作用:股関節の内転
神経支配:閉鎖神経
 

 

トリガーポイント

  
 
【関連痛パターン】
鼠径部から大腿部内側面に関連痛を引き起こす。
 
 

恥骨筋

   
 
起始:恥骨櫛
停止:大腿骨の恥骨筋線
作用:股関節の内転・屈曲(わずかな)
神経支配:大腿神経(L2-4)、閉鎖神経(L2-3)
 
 

トリガーポイント

 
 
【関連痛パターン】
鼠径部下方に関連痛を引き起こす。
 
 

大腿筋膜張筋

   
 
 
起始:上前腸骨棘、腸骨稜の前部
停止:腸脛靭帯を介して脛骨の外側顆
作用:股関節の屈曲・外転・内旋、大腿筋膜を緊張させる
神経支配:上殿神経
 
 

トリガーポイント

 
 
【関連痛パターン】
主に大腿部外側にかけて関連痛が起こるが、大転子部分にも関連痛が起こるため、股関節の痛みと感じることがある。
 
 

腰方形筋

  
 
起始:腸骨稜、腸腰靭帯
停止:第12肋骨、L1-L4の肋骨突起
作用:腰椎の側屈・伸展、第12肋骨の下制
神経支配:腰神経叢
 
 

トリガーポイント

  
 
【関連痛パターン】
仙腸関節周囲や殿部外側・大腿部前面(一部)に関連痛を引き起こす。仙腸関節障害と似た症状が出るため、鑑別が重要。
 
 

トリガーポイント療法/筋膜リリース

 
  • 上記トリガーポイント画像にある✖印を一定の圧力で30秒圧迫+30秒解放を何回か繰り返す。
  • ✖印を一定の圧力で30秒グリグリゆっくりと動かす+30秒解放を何回か繰り返す。
  • 上記に示した筋肉に対して、手のひらやゴルフボール、テニスボール、トリガーポイント用のボール、フォームローラーなどを使用して一定の圧力で、ゆっくりと動かす。
 
圧迫したりグリグリ押すには、親指や指の関節、ゴルフボール、テニスボール、トリガーポイント用のボールなどを使用して行うと効果的です。

筋膜を全体的にリリースしていくには、フォームローラーなどを持っておくのも便利です。

大内転筋大腿筋膜張筋の筋膜をリリースするにはフォームローラーがおすすめです。

フォームローラーについては私自身も使用していますが、とてもおすすめですよ。

 
 
これで股関節の痛みや張り感・違和感が軽減する場合には、セルフケアとして継続してみてください。
 
 

まとめ

 
 
股関節の痛みを引き起こす原因となる筋肉とトリガーポイントについてご紹介をしました。

股関節の術後やスポーツ傷害などで股関節の痛みだけでなく、違和感を感じる方は多いですが、こういう場合は筋膜や筋肉に起こるトリガーポイントが原因ということが考えられますので、是非参考にしてみてください。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。

 
 

おすすめ書籍

 
以下の2冊は一般向けに筋膜性疼痛症候群研究会(MPS研究会)でもおすすめしている書籍です。
 
 
以下の書籍は個人的におすすめしたい2冊です。

筋肉の絵やトリガーポイント、セルフストレッチや筋力トレーニングも丁寧に説明されています。

 

筋膜リリースの本を読むなら「竹井 仁」先生の本がおすすめです。

筋膜博士と呼ばれるくらい筋膜では有名な先生であり、TVなどにも数多く出演されている方です。

私も持っていますが、こんなに充実した内容でこの価格は破格です。

超絶おすすめ一般書ですよ。

 
 

次のページは↓
膝の痛みを引き起こす代表的な6つの筋肉とトリガーポイント


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井上 直樹

リハビリテーションコンサルタントの井上です。

コンサルタントとはその道のプロが助言や指導をするという意味です。

リハビリについての適切な情報発信は現在少ないのが現状です。
リハビリのことはリハビリの専門職種(理学療法士・作業療法士・言語聴覚療法士)が情報発信するべきだと考えています。

コンセプトは誰にでも理解できるように分かりやすく解説していくことです。

どうぞよろしくお願いします。