理学療法士の井上(@Rehacon)です。
目次
大腿四頭筋の概要
![大腿四頭筋(大腿直筋・内側外側広筋)](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2017/06/IMG-5567-164x300.png)
![大腿四頭筋(中間広筋)](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2017/06/IMG-5568-159x300.png)
- 大腿直筋(だいたいちょくきん)
- 内側広筋(ないそくこうきん)
- 中間広筋(ちゅうかんこうきん)
- 外側広筋(がいそくこうきん)
以下にそれぞれ説明をしていきます。
大腿直筋
![大腿直筋](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2017/06/IMG-5698-178x300.png)
内側広筋
![内側広筋](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2017/06/IMG-5700-180x300.png)
中間広筋
![中間広筋](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2017/06/IMG-5699-181x300.png)
外側広筋
![外側広筋](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2017/06/IMG-5701-182x300.png)
大腿四頭筋の主な機能
![Knee-out(ニーアウト)](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2017/06/IMG_4358-225x300.jpg)
![Knee-in(ニーイン)](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2017/06/IMG_4359-225x300.jpg)
大腿四頭筋に対する筋膜リリース
![大腿直筋・腸腰筋筋膜リリース](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2016/12/IMG_3281-225x300.jpg)
- 右手を台の上に置き、左足を後ろに引き、左手で足を持つ。
- 頭を天井に引き上げ、上半身と下半身を引き離し20~30秒間キープ。
- 腰を反らしすぎないように注意する。
![下半身(前側)筋膜リリース](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2016/12/IMG_3285-225x300.jpg)
【方法】下半身(前側)全体の筋膜リリース
- 仰向けになり、足を持ち上げて壁にかける。
- 黄色い矢印方向に向かって下半身全体を伸ばしていく。
- 伸びていると感じるところで20~30秒間キープ。
大腿四頭筋に対するストレッチ
![大腿直筋・腸腰筋ストレッチ](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2016/12/IMG_3278-300x225.jpg)
![大腿直筋・腸腰筋ストレッチ](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2016/12/IMG_3279-300x225.jpg)
![大腿直筋・腸腰筋ストレッチ](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2016/12/IMG_3280-300x231.jpg)
【方法】右の大腿四頭筋をストレッチする場合(腸腰筋もストレッチされます)
- 仰向けになり、右膝を曲げ、左膝を立てる。
- 両手で左膝を抱え、お腹の方へ引き寄せる。
- 右側の腸腰筋が伸ばされていると感じるところで20秒間キープ。
大腿四頭筋に対する筋力トレーニング
![大腿四頭筋訓練](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2015/12/大腿四頭筋訓練-300x178.png)
【方法】右の大腿四頭筋をトレーニングする場合
- 椅子に腰かけて、背筋を伸ばしたまま右膝を伸ばす。
- それと同時に足首も上に持ち上げる。
- 10秒間キープする。
![大腿四頭筋トレーニング](https://rehacon.net/wp-content/uploads/2016/03/大腿四頭筋トレーニング-300x177.png)
【方法】右の大腿四頭筋をトレーニングする場合
- 仰向けになり、左膝を立てて右足を伸ばしたまま10㎝程度持ち上げる。
- それと同時に足首も上に持ち上げる。
- 10秒間キープする。
大腿四頭筋は膝の痛みの原因になる
まとめ
大腿四頭筋は筋力が落ちやすく、萎縮もしやすい筋肉になります。
膝の安定性などを考えると「貯筋」しておくべき筋肉の1つになります。
是非、参考になれば幸いです。
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